تقنيات التحكم بالاعصاب عند تلقي نقد حاد أو معلومات تنتقد أسلوب عملك أو طلبات تضيف ضغط عليك سواء في العمل أو الحياة الخاصة
أولاً: فهم المشاعر:
تعرّف على مشاعرك: من الطبيعي أن تشعر بالغضب والإحباط عند تلقي نقد حاد أو معلومات تنتقد أسلوب عملك أو طلبات تضيف ضغط عليك. خذ وقتًا لفهم مشاعرك وتحديد مصدرها.
تقبّل مشاعرك: لا تحاول قمع مشاعرك أو تجاهلها. تقبّل مشاعرك كجزء من التجربة الإنسانية.
ثانيًا: التحكم في ردود الفعل:
خذ نفسًا عميقًا: قبل الرد على أي نقد أو طلب، خذ نفسًا عميقًا وهدئ نفسك. سيساعدك ذلك على التفكير بوضوح واتخاذ قرارات حكيمة.
استمع بعناية: استمع بعناية إلى ما يقوله الشخص الآخر. حاول فهم وجهة نظره دون مقاطعة.
اطرح أسئلة توضيحية: إذا لم تفهم شيئًا ما، اطرح أسئلة توضيحية للتأكد من أنك تفهم ما يريده الشخص الآخر.
عبّر عن وجهة نظرك: بمجرد أن تفهم وجهة نظر الشخص الآخر، عبّر عن وجهة نظرك بوضوح واحترام.
تجنب الانفعال: حافظ على هدوئك وتجنب الانفعال أو الغضب. سيساعدك ذلك على الحفاظ على محادثة بناءة.
حدد حدودًا: إذا شعرت أنك تتعرض لضغط كبير، فمن المهم تحديد حدود مع الشخص الآخر. أخبره أنك بحاجة إلى بعض الوقت للتفكير في ما قاله وأنك ستعود إليه لاحقًا.
ثالثًا: تقنيات الاسترخاء:
ممارسة تقنيات التنفس العميق: يمكن أن تساعد تقنيات التنفس العميق على تهدئة جسمك وعقلك.
التأمل: يمكن أن يساعد التأمل على تقليل التوتر والقلق.
ممارسة الرياضة: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر.
قضاء الوقت في الطبيعة: يمكن أن يساعد قضاء الوقت في الطبيعة على تقليل التوتر وتحسين الرفاهية.
التحدث إلى صديق أو معالج: يمكن أن يساعد التحدث إلى صديق أو معالج على معالجة مشاعرك وإيجاد آليات تأقلم صحية.
رابعًا: تحسين مهارات التواصل:
التواصل بوضوح: تأكد من أنك تتواصل بوضوح مع الآخرين لتجنب سوء الفهم.
كن مُنصِتًا جيدًا: استمع بعناية إلى ما يقوله الآخرون.
كن مُتعاطفًا: حاول فهم وجهة نظر الآخرين.
كن مُفاوضًا جيدًا: تعلم كيف تتفاوض بفعالية للحصول على ما تريد دون التضحية باحتياجات الآخرين.
خامسًا: إدارة الذات:
حدد أولوياتك: حدد أهم مهامك وركز عليها أولاً.
نظّم وقتك: قسّم وقتك بفعالية للتأكد من أن لديك وقتًا كافيًا لإنجاز جميع مهامك.
تعلم كيفية قول "لا": لا تخف من قول "لا" للطلبات التي لا يمكنك الوفاء بها أو التي ستضيف ضغطًا كبيرًا عليك.
خذ فترات راحة منتظمة: خذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم للتخلص من التوتر.
اعتني بنفسك: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات صحية وممارسة الرياضة بانتظام.
تذكر: من المهم أن تعتني بنفسك جسدياً وعقلياً ونفسياً. باتباع هذه النصائح، يمكنك تعلم كيفية التحكم بمشاعرك وردود أفعالك عند تلقي نقد حاد أو معلومات تنتقد أسلوب عملك أو طلبات تضيف ضغط عليك.
